손목터널증후군 증상과 예방 스트레칭

손목터널증후군에 대한 이해와 예방 방법

현대 사회에서 컴퓨터와 스마트폰 등 다양한 디지털 기기의 사용이 증가하면서 손목에 무리가 가해지는 경우가 많습니다. 이로 인해 발생할 수 있는 손목터널증후군에 대한 이해가 필요합니다. 손목터널증후군은 손목의 정중 신경이 압박되어 통증이나 저림, 감각 저하 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 이번 글에서는 손목터널증후군의 증상, 자가 진단 방법, 예방 및 스트레칭 운동에 대해 알아보겠습니다.

손목터널증후군의 증상

손목터널증후군의 대표적인 증상으로는 손바닥과 손가락 부위에서 느껴지는 저림, 통증이 있습니다. 특히 엄지에서 약지까지의 손가락에 주로 영향을 미치며, 대개 새끼손가락은 방해받지 않습니다. 이러한 증상은 특히 밤에 심해지는 경향이 있으며, 저녁이나 새벽에 통증으로 인해 수면이 방해받을 수도 있습니다. 그 외에도 손목과 손의 힘이 떨어져 작은 물건을 쉽게 떨어뜨리거나 정교한 작업을 수행하기 어려운 경우도 발생할 수 있습니다.

자가 진단 체크리스트

손목터널증후군을 의심해 볼 만한 자가 진단 방법은 다음과 같습니다. 아래 항목 중 두 가지 이상이 해당된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

• 손목을 두드렸을 때 저리거나 아프다.
• 잠을 자다가 손목 통증으로 인해 깬 적이 있다.
• 손목의 힘이 약해져 작은 물건을 쥐기 힘들다.
• 손목 앞쪽이 시큰거린다.
• 양 손등을 맞대고 90도로 꺾은 뒤 1분 이상 유지했을 때 손이 저린다.

손목터널증후군의 치료법

이 질환의 치료는 크게 비수술적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 초기 단계에서는 손목 사용을 줄이고 부목을 고정하여 안정시키는 방법이 효과적입니다. 또한 소염제와 같은 약물 치료를 통해 통증을 완화할 수 있으며, 수근관 내 스테로이드 주사로 증상을 개선하기도 합니다. 하지만 3~6개월 동안 치료 후에도 호전이 없고 증상이 악화된다면, 수술적 치료를 고려해야 합니다. 수술은 수근관을 넓혀주는 방법으로, 결과가 비교적 좋은 편입니다.

손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭 운동

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 정기적인 스트레칭이 매우 중요합니다. 아래의 운동을 통해 손목을 이완시키고 긴장을 풀 수 있습니다.

• 손목을 뒤로 젖히고 손가락을 편 상태로 10초 동안 유지합니다.
• 손목을 반듯하게 펴고 손가락을 이완시키며, 이 상태를 10초간 유지합니다.
• 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부린 뒤, 5초간 유지합니다.
• 팔목과 손가락을 느슨히 펴고 5초 동안 유지합니다.
• 위의 운동을 10회 반복한 후, 양팔을 옆으로 펴고 5~6초간 흔들어 줍니다.

일상 생활에서의 예방 수칙

일상생활에서 손목터널증후군을 예방하기 위해서는 몇 가지 수칙을 지켜야 합니다.

• 컴퓨터를 사용할 때 손목의 위치를 일직선으로 유지합니다.
• 장시간 같은 자세로 일하지 않고, 주기적으로 휴식을 취합니다.
• 손목 아래에 쿠션이나 받침대를 사용하여 압박을 줄입니다.
• 과도한 손목 사용이 예상될 경우, 손목 보호대를 착용하여 부상을 예방합니다.

마무리

손목터널증후군은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 질환입니다. 손목이 불편한 느낌이나 통증이 계속된다면 적절한 조치를 취해야 합니다. 자가 진단을 통해 의심이 된다면 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 예방을 위한 스트레칭과 일상에서의 수칙을 잘 지키면 손목 건강을 지킬 수 있습니다. 꾸준히 신경 쓰고 관리하는 것이 중요합니다.

자주 찾는 질문 Q&A